El programa de Educación Física en el nivel superior pretende encadenar las áreas de la educación física concernientes a la aptitud física, eficiencia mecánica, experiencias deportivas, recreativas y estilos de vida saludables
En el departamento de Educación Física queremos que nuestros estudiante: desarrollen una actitud positiva hacia la recreación y los deportes; sean seres humanos íntegros a nivel motor, cognitivo y social; creen conciencia de la importancia de cuidar y mantener físicamente su cuerpo mediante ejercicios, buena alimentación y evitando factores de riesgos, ya que este es el templo del Espíritu Santo; conozcan que no solo se practica deportes a nivel competitivo sino también a nivel recreativo.
Entrenamiento con Pesas
Efectos del Entrenamiento
Mejora del metabolismo.
Alteraciones de la composición corporal.
Mejoras especificas en las características de fuerza-tiempo.
Los estudios también indican que el ejercicio reduce el estrés, mejora la autoestima.
El entrenamiento aeróbico y el de fuerza reducirán tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cáncer, osteoporosis y diabetes.
Metas del entrenamiento de resistencia
Tolerancia Muscular – tono muscular, verse menos grasas, se deben hacer muchas repeticiones a una intensidad sub-máxima por un periodo de tiempo relativamente largo.
Hipertrofia – ser mas grande, tener mas tamaño.
Fuerza muscular – tiende a ser atletas que quieren mejorar su eficiencia en un deporte.
Estimación General
Variables para el diseño del programa
Selección
Orden
Frecuencia
Carga ( INTENSIDAD)
Repetición
Serie
Periodo de descanso
Variación
Progresión
CUANDO DETENERSE:
DIFICULTAD PARA RESPIRAR
CANSANCIO
MAREO
SUDOR EXCESIVO
PULSO ACELERADO
DOLOR MUSCULAR
PALPITACIONES
CAMBIOS EN COLOR DE LA PIEL
DESORIENTACION
DOLOR EN EL PECHO
EFECTOS DEL USO DE ESTEROIDES ANABOLICOS
Efectos Secundarios Psicológicos Potenciales.
Desordenes del Sistema Cardiovascular.
Efectos Potenciales sobre el Sistema Reproductor.
Acne
Calvicie
Lesiones Musculares
Ginecomastia
Sistema Muscular
Sistema Esqueletal
Rutina de pesa #1
Tablas para entregar:
Identifica los músculos
del sistema Muscular:
Identifica el Sistema Óseo:
Identifica el Sistema Óseo:
