Beneficios biológicos
- Mejora la forma y resistencia física.
- Incrementa o mantiene la densidad ósea.
- Ayuda a mantener el peso corporal
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
- Aumenta la autoestima.
- Mejora la autoimagen.
- Rebaja la tensión y el estrés.
- Reduce el nivel de depresión.
- Ayuda a relajarte.
- Incrementa el bienestar general.
Rutina 1
Realizar 3 veces por semana
Importante Si estas enfermo NO debes realizar los entrenamientos
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Realizar 3 series de 8-12 repeticiones |
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Realizar 4 series de 6-12 repeticiones |
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Nivel intermedio: Realizar 4 series de 30-50seg.
Nivel avanzado: Realizar 5 series de 1minuto - 2minuto |
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Realizar 3 series de 6-10 repeticiones |
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Realizar 3 series de 8-12 repeticiones |
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Realizar 3 series de 8-15 repeticiones |
Squat Jump
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Realizar 3 series de 6-10 repeticiones |
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Realizar 4 series de 30seg - 50seg |
Videos:
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