Entrenamiento en Casa

Beneficios biológicos

• Mejora la forma y resistencia física.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Ayuda a mantener el peso corporal
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Incrementa el bienestar general.

Rutina 1
Realizar 3 veces por semana
Importante Si estas enfermo NO debes realizar los entrenamientos 

Realizar 3 series de 8-12 repeticiones 

Realizar 4  series de 6-12 repeticiones 

Nivel intermedio: Realizar 4 series de 30-50seg.
 Nivel avanzado: Realizar 5 series de 1minuto - 2minuto 

Realizar 3 series de 6-10 repeticiones  

•  Squat

Realizar 3 series de 8-12 repeticiones

Realizar 3 series de 8-15 repeticiones

 Squat Jump

Realizar 3 series de 6-10 repeticiones

 Realizar 4 series de 30seg - 50seg

   


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