martes, 17 de marzo de 2020

Entrenamiento en Casa




Beneficios biológicos

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Ayuda a mantener el peso corporal
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la autoimagen.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Incrementa el bienestar general.


Rutina 1
Realizar 3 veces por semana
Importante Si estas enfermo NO debes realizar los entrenamientos 


Realizar 3 series de 8-12 repeticiones 



Realizar 4  series de 6-12 repeticiones 




Nivel intermedio: Realizar 4 series de 30-50seg.
 Nivel avanzado: Realizar 5 series de 1minuto - 2minuto 

Realizar 3 series de 6-10 repeticiones  




  •  Squat

Realizar 3 series de 8-12 repeticiones






Realizar 3 series de 8-15 repeticiones








  •  Squat Jump

  • Realizar 3 series de 6-10 repeticiones








     Realizar 4 series de 30seg - 50seg



       


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