jueves, 16 de abril de 2020

La importancia de establecer rutinas y cuidarse durante la cuarentena



Estamos viviendo una situación inesperada, en la que debemos permanecer en casa, por nuestra salud y la de los demás. Así que, es importante dedicar tiempo a planificar cómo vamos a establecer una rutina y organizar la convivencia durante el tiempo que dure el confinamiento.



Veamos qué rutinas puedes incorporar en tu día a día:

https://www.corachan.com/es/blog/la-importancia-de-establecer-rutinas-y-cuidarse-durante-la-cuarentena_75891


  • Teletrabajo
  • Tiempo familiar
  • Tiempo de ocio
  • Tiempo social
  • Alimentación saludable
  • Tiempo para informarte
  • Ejercicio físico

El sedentarismo puede ser uno de los grandes enemigos con los que combatir estos días. Buscar tablas de ejercicios, bailar, aprovechar los recursos que tengas en casa y realizarlo en familia puede ayudar a crear un buen hábito. La primera hora de la mañana puede ser un buen momento para iniciar el día con una rutina física.



Ejercicio en casa

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.
Además, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Por ejemplo, en temporada de gripe un aumento temporal de la temperatura corporal provocado por la actividad física puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias.Sin embargo, si se está enfermo al hacer ejercicio se está forzando al sistema inmunitario a trabajar a pleno rendimiento, por lo que hay que tener cuidado con la duración, la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio, o se correrá el riesgo de una disminución temporal de la función inmunológica.




Rutina para Adelgazar y Tonificar en Casa | 30 Minutos









lunes, 30 de marzo de 2020

martes, 17 de marzo de 2020

Entrenamiento en Casa




Beneficios biológicos

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Ayuda a mantener el peso corporal
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la autoimagen.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Incrementa el bienestar general.


Rutina 1
Realizar 3 veces por semana
Importante Si estas enfermo NO debes realizar los entrenamientos 


Realizar 3 series de 8-12 repeticiones 



Realizar 4  series de 6-12 repeticiones 




Nivel intermedio: Realizar 4 series de 30-50seg.
 Nivel avanzado: Realizar 5 series de 1minuto - 2minuto 

Realizar 3 series de 6-10 repeticiones  




  •  Squat

Realizar 3 series de 8-12 repeticiones






Realizar 3 series de 8-15 repeticiones








  •  Squat Jump

  • Realizar 3 series de 6-10 repeticiones








     Realizar 4 series de 30seg - 50seg



       


    Videos:









    lunes, 27 de enero de 2020

    Copa de Baloncesto Jose Juan Barea 2020






    Copa de Baloncesto Jose Juan Barea



    Reciban un cordial saludo y muchas bendiciones de Cristo Redentor y María Inmaculada.
    La Academia Inmaculada Concepción les invita a su tradicionalCopa de Baloncesto JJ Barea” que se efectuará en nuestras instalaciones deportivas.

    • jueves, 5 de marzo al sábado 7 de marzo de 2020
    • Categoría mini (Grado 4-6), Juvenil (Grado 7-8), Junior 10 Masculino, Senior Masculino, Femenino Mixto (senior y junior)

    Le agradeceremos confirme su participación en o antes del 17 de febrero de 2020, para contar con una participación de excelencia para beneficio de todos.  Daremos prioridad a los primeros 8 equipos de ambas ramas en inscribirse.
    Las reglas del torneo serán las que se utilizan en la Liga Atlética Católica de la Diócesis de Mayagüez.  No se permitirá la participación de jugadores mayores de 19 años.  Habrá un límite de 12 jugadores por equipo, un entrenador y un asistente.

    El torneo se llevará a cabo mediante eliminación sencilla.  Es importante para la participación de los equipos que tengan la lista de los jugadores con la firma del Director Escolar y el sello oficial de su escuela.  Aquel equipo que no presente la lista oficial de su equipo no podrá participar. 


    Extendemos esta invitación al estudiantado en general, padres, facultad y “cheerleaders” de su escuela.
    Por razones de seguridad, no se permitirá la entrada de neveras o bultos a las instalaciones deportivas de nuestra Academia. Habrá venta de refrigerios, agua y comida. Favor informarlo a los entrenadores, jugadores y acompañantes.

    Información
    Prof. Luis Hilerio  (787) 219-9458
    Prof. Arnaldo Vega (939) 350-5915